O sono é o nosso período diário de repouso, e deve ter de seis a oito horas de duração.
Durante o sono nosso organismo realiza funções importantes com consequências diretas à saúde como o fortalecimento de nossos mecanismos de defesa; secreção e liberação de hormônios (hormônio do crescimento, insulina e outros); consolidação da memória; descanso da musculatura; ajuda na prevenção da obesidade, da depressão e das doenças cardíacas.
Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas também para manter-se saudável e melhorar a qualidade de vida. Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono.
Ronco, apneia, insônia, sonolência diurna excessiva, bruxismo (ranger de dentes), síndrome das pernas inquietas entre outros sintomas são distúrbios do sono e precisam ser combatidos.
Conheça as cinco regras para dormir melhor:
REGRA 1 – TENHA HORÁRIOS FIXOS PARA DORMIR E ACORDAR
Algumas atividades podem disfarçar o cansaço e retardar a hora de ir dormir: como ficar no computador, assistir filmes e fazer exercícios. Por isso é importante que você determine horários fixos para ir dormir e para acordar, e respeite esses horários. O seu corpo vai se acostumar e avisar a hora de dormir e de acordar, como se fosse um relógio.
REGRA 2 – CONTROLE AS SONECAS
Uma soneca de alguns minutos após o almoço é benéfica, mas se a soneca se estender, você vai acabar desregulando seus horários.
REGRA 3 – DESLIGUE TV, COMPUTADOR E CELULAR
Além de estimular a mente, a luz das telas inibe a produção do hormônio que regula o ciclo do sono.
REGRA 4 – VÁ AO BANHEIRO NO ESCURO
Se puder, de noite, vá ao banheiro sem acender a luz ou use uma lanterna. Luz forte pode fazer o cérebro pensar que está na hora de acordar.
REGRA 5 – FAÇA EXERCÍCIOS QUE CONSUMAM MUITA ENERGIA
Faça exercícios que consumam muita energia durante o dia. Quanto mais você gastar a energia do corpo de dia, vai ser mais fácil dormir à noite e melhor será o seu descanso.
Cuide de seu sono. Dormir bem faz bem a saúde!
